Dinh dưỡng bà bầu

Bà bầu bổ sung Omega-3 bao nhiêu thì đủ?

Omega-3 là một loại axit béo có rất nhiều lợi ích giúp cho hệ thần kinh của thai nhi phát triển tốt và giúp duy trì một cơ thể mẹ bầu luôn khỏe mạnh làm giảm nguy cơ cao sau sinh. Việc bổ sung Omega-3 cho bà bầu thừa và thiếu đều ảnh hưởng đến sự phát triển của thai và sức khỏe của mẹ bầu. Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung Omega-3 đúng liều lượng để không bị gặp những vấn đề rắc rối cho cơ thể.

Bà bầu bổ sung Omega-3 bao nhiêu thì đủ?

Lợi ích của Omega-3

Lợi ích của Omega-3 chắc hẳn được rất nhiều mẹ bầu biết đến. Omega-3 có vai trò rất lớn đến hệ thần kinh của thai nhi và giúp ngăn ngừa các nguy cơ cao ở bà bầu sau khi sinh. Dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ với mẹ bầu những lợi ích chính của Omega-3.

  • Đối với bé: Omega-3 được các chuyên gia chứng minh là có vai trò rất quan trọng đối với sự hình thành và phát triển của bộ não và hệ thần kinh cũng với sức khỏe của hệ tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh về vú và tuyến tuyền liệt, giúp tăng cường miễn dịch, ít bị mắc các bệnh nhiễm trùng (cảm lạnh, ho, sổ mũi, các bệnh về đường tiêu hóa và hô hấp…), giúp bé ít bị mắc các bệnh lý tự miễn như eczema, viêm da dị ứng… Cả trong thời gian mang thai và trong quá trình cho con bú mẹ bầu cần được bổ sung Omega-3, DHA để giúp cho bé phát triển toàn tiện về não bộ và trí tuệ. Omega-3 DHA tác động tích cực tới sự phát triển của thai nhi, tăng cường trí thông minh, giúp tăng khả năng phản xạ, khả năng học tập của trẻ.
  • Đối với mẹ bầu: Bổ sung Omega-3 đầy đủ cho bà bầu sẽ giúp cơ thể mẹ tạo ra nhiều kháng thể có lợi giúp mẹ khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Omega-3 góp phần làm giảm nguy cơ tiền sản giật, giúp ổn định tâm trạng và giúp kiểm soát chứng trầm cảm. Ngoài ra, việc bổ sung đầy đủ Omega-3 với tỷ lệ DHA, EPA thích hợp sẽ giúp bà bầu giảm nguy cơ dị ứng thức ăn, các loại dị ứng khác.

Tóm lại, mẹ bầu cần tích cực bổ sung omega-3 mỗi ngày với liều lượng hợp lý, để tốt cho cả mẹ lẫn con.

Xem thêm: Khi nào cần bổ sung Omega-3 cho bà bầu

Bà bầu bổ sung Omega-3 bao nhiêu thì đủ?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, trong thời kỳ mang thai bà bầu nên bổ sung ít nhất 250mg Omega-3 với khoảng 200mg DHA mỗi ngày và 50MG EPA. Hàm lượng này có thể tăng vào 3 tháng cuối, bởi khi đó, thai nhi cần omega-3 để hình thành 70% não bộ và hệ thần kinh. Mẹ bầu không nên tự ý bổ sung Omega-3 để tránh tình trạng thừa thiếu gây tác dụng phụ cho mẹ và bé.

Nguồn cung cấp omega-3 dồi dào nhất mà mẹ bầu có thể bổ sung là các loại hải sản như cá thu, cá ngừ, cá hồi…, tuy nhiên mẹ bầu phải hết sức chú ý chọn lực khi ăn vì chúng thường chứa nhiều thủy ngân, có thể gây nguy hiểm cho mẹ và thai nhi. Mẹ bầu có thể bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng của mình một số thực phẩm giàu Omega-3 như: trứng Omega-3, các loại hạt, súp lơ trắng, quả óc chó, bắp cải, đậu phụ…

Bên cạnh đó, mẹ cần tìm thêm những nguồn omega-3 chất lượng cao trong các viên uống bổ sung dành cho bà bầu. Đây sẽ là một lựa chọn bổ sung Omega-3 tốt nếu như mẹ nắm được bí quyết lựa chọn loại Omega-3 Triglyceride từ dầu cá Ngừ đại dương cô đặc, có tỷ lệ vàng DHA/EPA ~4/1, và lượng DHA càng cao, càng tốt.

Một công thức DHA/EPA tốt là công thức có ghi rõ hàm lượng DHA/EPA, thành phần dầu cá trong công thức phải đạt tiêu chuẩn GOED, GMP. Lý tưởng nhất là các viên bổ sung theo tiêu chuẩn dược phẩm vì các thành phần đều phải đạt GMP của nước sản xuất. PM Procare có chứa 130 mg DHA , 30 mg EPA và PM Procare Diamond có chứa 216 mg DHA, 45 mg EPA dạng Triglyceride, đáp ứng đủ lượng DHA và chuẩn tỷ lệ DHA/EPA cần thiết để bổ sung cho bà bầu trong giai đoạn trước, trong khi mang thai và khi cho con bú.

Hậu quả của việc thiếu hụt Omega-3

Nếu không bổ sung đầy đủ Omega-3 trong thời kỳ mang thai, bà bầu còn có thể gặp những nguy cơ sau:

  • Tăng chứng trầm cảm sau sinh.
  • Có khả năng sinh con bị nhẹ cân.
  • Tăng nguy cơ sinh non.
  • Tăng nguy cơ đái tháo đường thai kỳ.
  • Tăng nguy cơ tiền sản giật

Ngoài những tác hại mà mẹ bầu gặp phải thì việc thiếu hụt Omega-3 còn làm cho bé sinh ra chậm phát triển hơn, thị giác kém, không thông minh bằng những bé mà mẹ bổ sung đầy đủ Omega-3

Trong quá trình mang thai và thời kỳ cho con bú mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ Omega-3. Tốt hơn nhất mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh dư thừa hoặc thiếu hụt Omega-3 đều không tốt cho mẹ và bé.

Tham khảo thêm: 5 bí quyết chọn Omega-3 tốt nhất cho bà bầu