Dinh dưỡng cho bố

Bố nên ăn gì để sinh con khỏe mạnh?

Để sinh con khỏe mạnh có rất nhiều yếu tố từ người mẹ và người bố và trong đó một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bố mẹ và sự phát triển của con đó chính là chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm mà bố nên ăn để sinh con khỏe mạnh.

Bố nên ăn gì để sinh con khỏe mạnh?

Bố nên ăn gì để sinh con khỏe mạnh?

Con khỏe mạnh không chỉ cần mẹ chuẩn bị đầy đủ chất dinh dưỡng trong thời kỳ thụ thai và trong thai kỳ mà còn cần cả sự chuyển đổi thói  quen ăn uống ít nhất 3 tháng trước thời điểm thụ thai để giúp tạo ra đội quân tinh binh khỏe mạnh. Vì tinh trùng được sản xuất theo chu kỳ 3 tháng, bố ăn gì hôm nay sẽ tạo ra lượng tinh trùng được sử dụng trong 3 tháng tính từ ngày hôm nay.

Sau đây là một số thực phẩm giúp các ông bố tương lai tăng chất lượng và số lượng tinh trùng, giúp tinh trùng thật sung sức để kết hợp với trứng tạo nên một bào thai khoẻ mạnh.

1. Rau quả có màu đỏ

Chất lycopen tìm thấy trong các loại rau có màu đỏ làm tăng tính di động, khối lượng và số lượng tinh trùng lên đến 70%. Chất này thường được tìm thấy trong nhiều loại rau quả có màu đỏ như: cà chua, dưa hấu, đu đủ, ổi đỏ, bưởi đỏ, bưởi chùm nhưng không có trong dâu tây hay anh đào.

2. Tỏi

Tỏi có chứa selenium – chất chống oxy hoá cần thiết cho sự di chuyển của tinh trùng và các hợp chất làm tăng lưu lượng máu tới các cơ quan sinh dục nam. Bố nên ăn 1-2 tép tỏi vào bữa ăn hàng ngày.

3. Sôcôla đen

Bố nên ăn gì để sinh con khỏe mạnh?

Sôcôla đen giúp tinh thần luôn vui vẻ vì thế cũng tăng cường hưng phấn mạnh mẽ.

4. Chuối

Chuối có chứa thành phần enzyme hiếm rất tốt cho nam giới, có tác dụng điều chỉnh hoóc-môn giới tính. Chuối cũng rất giàu Magiê, Vitamin B1 và Vitamin C, những hợp chất tham gia cấu tạo nên tinh trùng.

5. Măng tây

Măng tây chứa hàm lượng vitamin C cao, giúp ngăn ngừa tinh trùng bị oxy hoá, bảo vệ và làm giảm các tổn thương cơ bản.

6. Óc chó

Rất giàu axit a-linolenic – nguồn omega-3 tự nhiên, tiêu thụ 75g quả óc chó mỗi ngày giúp hình dáng, tốc độ di chuyển và cả sức sống của tinh trùng đều được cải thiện.

7. Hạt bí đỏ

Hạt bí đỏ rất giàu kẽm, tham gia vào quá trình cấu tạo tinh trùng và hooc môn testosterone nam. Ngoài ra hạt bí còn chứa vitamin B, vitamin E, C, D & K là tất cả các chất béo tăng cường vitamin; chứa canxi, kali, niacin và phốt pho.

8. Rau xanh

Bố nên ăn kèm rau xanh vào mỗi bữa ăn để giúp ngăn ngừa bệnh tật, tăng năng lượng, tăng cường sức khỏe chung.

9. Nước

Nước chiếm phần lớn trong cấu tạo của tinh trùng. Nếu bố có ăn tất cả các thực phẩm bổ dưỡng vừa kể ra, nhưng không uống đủ nước, thì cũng không có hiệu quả.

10. Sâm cau

Sâm cau rất giàu Curculigin A – hợp chất thiên nhiên có tác dụng tương tự nội tiết tố testosterone của nam giới, giữ một vị trí đặc biệt với khả năng tăng ham muốn tình dục rất mạnh. Testosterone giúp chất lượng tinh trùng được tăng lên rõ rệt, tinh trùng khỏe, số lượng tinh trùng tăng nhiều.

11. Axit folic

Axit folic giúp tạo ra các DNA và tinh trùng khỏe mạnh. Đừng bỏ qua thực phẩm giàu folate như đậu, rau xanh đậm, thịt đỏ, trứng, ngũ cốc trong chế độ ăn uống hằng ngày.

12. Kẽm

Thiếu kẽm là một trong những nguyên nhân gây cản trở khả năng sinh sản ở phái mạnh, có thể làm cho tinh trùng kết dính lại với nhau và dẫn đến vô sinh. Thực đơn tuyệt vời giúp bạn có được 11 mg kẽm hàng ngày sẽ bao gồm hàu (trong sáu con hàu trung bình chứa 16 mg kẽm), thịt nạc thăn bò (4,8 mg kẽm trong mỗi 100 g thịt), đậu nướng (3,5 mg mỗi 1 chén ăn) và thịt gà (2,38 mg kẽm cho mỗi khẩu phần 100g).

13. Vitamin C

Bố hãy bổ sung ngay vào thực đơn trái cây nhà họ vitamin C như cam, quýt, dâu tây, bưởi, kiwi. Chất chống ô-xy hóa dồi dào trong thành phần quả giúp tiêu diệt các gốc tự do, bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương, giảm thiểu tình trạng tinh dịch vón cục, tăng khả năng thụ tinh.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa khác giúp ngăn ngừa khiếm khuyết ở tinh trùng và tăng khả năng vận động của tinh trùng. Một ly 250 ml nước cam có chứa khoảng 124 miligam vitamin C và bạn nên cố gắng nạp được ít nhất là 90 mg vitamin C mỗi ngày và nạp nhiều hơn nếu bạn hút thuốc (ít nhất 125 mg vitamin C).

14. Sâm Tongkat Ali

Sâm Tongkat Ali giúp bố tăng cường chức năng sinh lý, làm chậm quá trình mãn dục, tăng nội tiết tố nam testosterone và tăng khả năng thụ thai.

Những thực phẩm quý ông nên tránh

Bên cạnh việc thường xuyên bổ sung dưỡng chất từ các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe, bố nên tránh xa những thực phẩm dưới đây vì có tác dụng hoàn toàn ngược với mong muốn.

  • Rượu bia: Những người uống rượu bia chỉ đạt mức 12 % so với tinh trùng bình thường và khỏe mạnh ở người không uống rượu, đồng thời chất athenol trong rượu làm co thắt mạch máu và teo tinh hoàn, ảnh hưởng không tốt đến chức năng sản sinh tinh trùng, gây vô sinh hoặc khiến đứa trẻ sinh ra bị dị tật.
  • Thuốc lá: Nam giới nghiện hút thuốc có thể bị vô sinh do thiếu hụt loại protein quan trọng cho sự phát triển của tinh trùng, cũng như phá hỏng cấu trúc DNA tinh trùng.
  • Đậu nành: Sử dụng đậu nành hay các sản phẩm từ đậu nành quá nhiều là nguyên nhân làm tinh trùng sẽ bị yếu đi.
  • Đường: Nam giới sử dụng thực phẩm chứa nhiều đường sẽ gây ra rối loạn chức năng từ đó các cơ quan không được liên kết chặt chẽ, giảm khả năng sinh lý.
  • Muối: Ăn quá nhiều muối mặn sẽ dẫn đến ảnh hưởng tới chức năng cương cứng.

Danh sách các thực phẩm trên đây chỉ là gợi ý tham khảo, chắc chắn không thể nào bao quát đủ hết tất cả các loại thực phẩm. Nhìn chung, bố cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất khoáng như kẽm và vitamin như A, B12, C và axit folic để đảm bảo tinh trùng có sức khỏe thật tốt khi thụ thai con cùng với mẹ.

Những bài viết có thể bạn quan tâm:

1. Dưỡng chất tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới

2. Đàn ông cần làm gì để vợ dễ dàng thụ thai

3. Cần ăn uống gì trước khi mang thai?