Dinh dưỡng bà bầu

Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách

Sắt và Canxi đóng vai trò thiết yếu để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh. Việc bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách, đúng liều lượng sẽ giúp mẹ khỏe mạnh và bé phát triển toàn diện hơn. Còn nếu sắt và canxi không bổ sung đúng cách vừa gây tốn kém vừa gây bất lợi cho mẹ và bé.

Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách

 Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu – Điều kiện tiên quyết

Sắt là thành phàn thiết yếu tham gia vào quá trình hình thành hemoglobin tạo máu của cơ thể. Khi mang thai, nhu cầu tạo máu của cơ thể tăng lên khoảng 50% nên nguồn bổ sung cũng tăng lên tương ứng để máu có thể vận chuyển đầy đủ Oxy nuôi dưỡng thai nhi.  Ngoài ra, sắt còn tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường hê miễn dịch của cơ thể. Việc thiếu sắt không chỉ khiến mẹ bầu mệt mỏi, khó chịu mà còn là nguyên nhân gây sinh non, thiếu cân ở trẻ sơ sinh…

Tương tự với sắt, việc bổ sung canxi cho bà bầu cũng hết sức quan trọng giúp cho thai nhi phát triển các mô sụn, cơ, tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh… Trong thời gian mang thai, nhu cầu Canxi của bà bầu chỉ tăng lên khoảng 30% tức là khoảng 1000mg mỗi ngày. Nếu bà bầu không bổ sung đầy đủ canxi trong thai kỳ sẽ dẫn đến nguy cơ loãng xương và mắc các bệnh răng miệng cao hơn.

Bổ sung sắt và canxi đúng cách

Theo các chuyên gia, để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, bầu nên chú ý bổ sung khoảng 30 mg sắt và 1000 mg canxi mỗi ngày. Tuy Sắt và Canxi là thành phần không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng của bà bầu nhưng chúng lại khá kỵ nhau cho nên mẹ bầu không thể bổ sung sắt và canxi song hành cùng nhay. Theo khuyến cáo của các chuyên gia mẹ bầu không nên ăn các thực phẩm giàu sắt nếu đang bổ sung canxi hoặc cũng không nên uống viên thuốc sắt cùng với sữa. Bởi canxi sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, khiến lượng sắt vừa được bổ sung nhanh chóng “bốc hơi”.

Việc bổ sung sắt và canxi  bằng chế độ ăn hàng ngày là cách làm dễ dàng và an toàn, đơn giản nhất cho mẹ bầu. Canxi có rất sẵn trong nhiều loại thực phẩm dùng hàng ngày như Cơm, Sữa tươi, sữa chua, hải sản… Sắt thì có nhiều trong các loại thịt, cá, trứng,… rất dễ hấp thu. Bên cạnh đó mẹ bầu còn tận dụng được nhiều nguồn vitamin và khoáng chất thông qua những thực phẩm hàng ngày.

Bổ sung canxi từ thực phẩm

Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách

Theo khuyên cáo của các chuyên gia mẹ bầu, phụ nữ cho con bú cần bổ sung khoảng 1,000mg Canxi mỗi ngày. Lượng canxi cần bổ sung tương ứng với việc bổ sung khoảng 1 lạng tép, hay tôm, cua cá mỗi ngày cùng với các thức ăn thông thường là đủ. Một số loại thực phẩm giàu Canxi có thể kể tới như: tôm, cua, cá, tép, ốc, sữa chua, sữa tươi, phô mai, ngũ cốc, cải bó xôi, súp lơ xanh…. Nếu bà bầu lựa chọn phương pháp bổ sung Canxi qua các viên uống thì lượng Canxi thì lượng canxi có trong viên uống cao nhưng tỷ lệ hấp thu không lớn vì viên uống bổ sung Canxi thường ở dạng Canxi Carbonate, hoặc Canxi Citrate. Và thường thì khả năng hấp thụ của cơ thể tối đa chỉ 500mg/lần và viên uống bổ sung Canxi bất lợi cho những mẹ bầu mắc bệnh đau dại dày, việc dư thừa canxi còn gây cản trở việc hấp thụ sắt dẫn đến các vấn đề về sỏi tiết niệu.

Xem thêm: Bổ sung Canxi cho bà bầu

Bổ sung sắt cùng dưỡng chất cần thiết

Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách

Lượng sắt cần bổ sung cho mẹ bầu mỗi ngày vào khoảng 30mg, lượng sắt này tương ứng với việc bổ sung từ 1-2 lạng thịt, cá cùng với 50-70mg Vitamin C. Bổ sung thêm Vitamin C để tăng khả năng hấp thụ sắt. Nhưng nếu chế độ ăn uống không cân bằng hoặc kết quả xét nghiệm cho thấy mẹ bầu đang bị thiếu sắt thì mẹ bầu cần bổ sung thêm các viên uống bổ sung thêm sắt.

Trên thị trường có rất nhiều loại viên uống bổ sung sắt cho bà bầu vì vậy, mẹ bầu cần lựa chọn loại viên uống bổ sung sắt hợp lý tránh tình trạng thừa thiếu sắt ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu. Theo khuyến cáo, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ chỉ cần bổ sung lượng sắt tối thiểu khoảng 5mg như trong PM Procare là hợp lý, không dư thừa và cũng không gây tác dụng phụ như táo bón, gây tích lũy ở gan, lá lách gây hại cho cơ thể về lâu dài. Với những chế độ ăn uống không đảm bảo lượng sắt cần thiết cho cơ thể thì chỉ cần bổ sung khoảng 30mg sắt ở dạng nguyên tố mỗi ngày hoặc nghe theo chỉ định của các bác sĩ.

Xem thêm: Bổ sung sắt cho bà bầu

Lưu ý khi bổ sung canxi và sắt

– Vitamin D giúp cơ thể chuyển hóa Canxi tốt và Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ tốt hàm lượng sắt trong thực phẩm. Do vậy, trong quá trình bổ sung Canxi và sắt mẹ bầu cần bổ sung thêm nguồn thực phẩm chứa vitamin C và vitamin D..

– Tránh bổ sung sắt và canxi quá liều lượng mẹ bầu cần bổ sung vì có thể dẫn đến tác dụng phụ không mong muốn như các vấn đề về tiêu hóa, khó tiêu, ợ nóng. Còn nếu cần bổ sung canxi liều cao bà bầu cần chia nhỏ nhiều lần trong ngày.

– Tùy vào cơ địa của từng mẹ bầu mà thời điểm để mẹ bầu bổ sung canxi và sắt là khác nhau. Sau khi uống nếu cảm thấy buồn nôn thì mẹ bầu nên uống trước khi đi ngủ còn nếu uống xong dễ bị ợ nóng thì mẹ bầu không nên uống trước khi đi ngủ đâu nhé!

Chúc mẹ bầu luôn khỏe mạnh!