Dinh dưỡng bà bầu

Khi nào cần bổ sung DHA cho bà bầu?

DHA là một loại acid béo Omega-3 đóng vai trò rất quan trọng trong sự hình thành não bộ của trẻ trong những năm đầu: lớp màng tế bào thần kinh, thị giác, chất xám trong não giúp bé thông minh hơn, có khả năng tập trung cao phát triển tốt sau khi sinh. Ở bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ đến mẹ bầu thời điểm cần bổ sung DHA để bé phát triển toàn diện.

Xem thêm: Bổ sung Omega-3 cho bà bầu đúng cách

Khi nào cần bổ sung DHA cho bà bầu?

Khi nào cần bổ sung DHA cho bà bầu?

Ngay từ khi biết mình có thai mẹ bầu cần bổ sung ngay DHA để thai nhi phát triển trí não toàn diện. Bởi ngay từ lúc còn trong bụng mẹ sự hình thành não bộ và phát triển trí tuệ của trẻ đã khởi động và diễn tiến vô cùng mạnh mẽ. Khi bước vào tam cá nguyệt thứ 2, thai nhi đã bắt đầu hình thành thị giác và thính giác, do đó dễ dàng cảm nhận được ánh sáng bên ngoài, nghe thấy âm thanh xung quanh bụng mẹ và bắt đầu học cách tiếp nhận thông tin.

Đến tháng thứ 9 của thai kỳ, kích thước não bộ của thai nhi đã to khoảng 25% so với người lớn. Vì vậy, mẹ cần duy trì bổ sung DHA từ những ngày đầu thai kỳ để hỗ trợ cho con yêu phát triển toàn diện trong quá trình mang thai và trong những năm đầu đời của bé. Việc bổ sung DHA trong thai kỳ của một người mẹ có thể làm giảm nguy cơ sinh non, ngay cả đối với các bà mẹ đã có từng bị sinh non.

Bổ sung DHA như nào cho đúng?

Rất nhiều người nghe nói tới DHA, nhưng ít ai biết rằng, một loại Omega-3 khác là EPA cũng góp phần quan trọng vào sự phát triển của thai nhi và bà bầu. Bộ đôi DHA/EPA cần phải bổ sung đồng thời để đạt được hiệu quả như ý muốn. EPA sẽ giúp kích thích DHA hấp thu qua nhau thai vào thai nhi, EPA cùng DHA tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh và chống viêm hiệu quả. Chính vì vậy, nếu bổ sung DHA mà không có EPA thì tác dụng trên thai nhi thường thấp.

Các nhà khoa học đã thử nghiệm nhiều công thức DHA/EPA khác nhau và đưa ra kết luận tỷ lệ DHA/EPA đạt khoảng 4/1 (4 DHA – 1 EPA) giống tỷ lệ vàng trong sữa mẹ đặc biệt thích hợp để bổ sung trong giai đoạn mang thai, cho con bú vì nó giúp hấp thu tối đa DHA vào qua nhau thai, sữa mẹ để vào được bào thai và em bé. Trong tự nhiên, chỉ loại dầu cá ngừ đại dương tự nhiên, với độ tuổi nhất định và công nghệ đặc biệt mới có thể chiết xuất được Omega-3 có tỷ lệ DHA/EPA lý tưởng như trên. Đây cũng là lý do tại sao, dầu cá tại các nước Bắc Âu, đánh bắt ở những vùng biển sạch luôn là lựa chọn số một của những bà mẹ thông thái và chỉ được bổ sung vào các chế phẩm cao cấp dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú như PM Procare.

Bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng đầu

Ở giai đoạn đầu của thai kỳ canxi và chất đạm là những chất không thể thiếu thì DHA cũng là dưỡng chất rất cần thiết giúp cho mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản và giúp bé phát triển trí não toàn diện. Mẹ bầu có thể bổ sung DHA trong sữa hoặc có thể bổ sung qua một số loại thực phẩm như: các loại rau lá có màu xanh đậm, thịt nạc, bánh mì, cá, thịt gà, lòng đỏ trứng gà…

Bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng giữa

Bước vào giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ thì hiện tượng ốm nghén đã bắt đầu thuyên giảm và mẹ bầu có thể ăn uống bình thường. Vì vậy, mẹ bầu cần tăng tốc bổ sung DHA, Axitfolic… để bổ sung nguồn dưỡng chất cần thiết cho thai nhi. Đây là thời điểm não bé cần phát triển liên tục và mạnh mẽ (250.000 tế bào thần kinh mới được hình thành trong mỗi phút). Bổ sung DHA ở giai đoạn này cực kỳ quan trọng cho việc cung cấp độ mềm dẻo, đàn hồi cho màng tế bào thần kinh. Lượng DHA bổ sung ở giai đoạn này có thể tăng hơn so với giai đoạn đầu.

Hơn nữa, nếu bổ sung đầy đủ DHA sẽ làm tăng sự tập trung và trí nhớ cho bé, mẹ nên đảm bảo bữa ăn của mình gồm 1 phần đạm, 3 phần béo và 6 phần bột đường, đồng thời mẹ nên uống đủ nước và bổ sung các chất khoáng cần thiết.

Bổ sung DHA cho bà bầu 3 tháng cuối

Bên cạnh việc nghỉ ngơi hợp lý, thư giãn, luôn giữ cho tinh thần thoải mái mẹ bầu cũng cần duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ các thức ăn bổ sung dinh dưỡng cho bé. Ở 3 tháng cuối thai kỳ, kích thước của thai nhi và não bộ tăng nhiều nên cần nhiều DHA. Ngoài việc bổ sung thuốc chứa DHA, bà mẹ cũng nên bổ sung nhiều thức ăn giàu DHA hơn hai giai đoạn trước.

Đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ, bé cần lượng acid béo rất cao: 2,2g EFAs/ngày cho sự phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Bé sẽ tích cực hấp thu DHA từ mẹ để trí não được phát triển tốt nhất.

Bên cạnh đó, mẹ có thể tham khảo và ăn uống theo “tháp dinh dưỡng” để duy trì chế độ ăn thông minh, cung cấp năng lượng hiệu quả. Thực phẩm chính trong giai đoạn này vẫn là sữa, các thức ăn có hàm lượng Sắt, Kẽm, Iod, Protein, Canxi, và Vitamin nhóm B.

Những nguồn thực phẩm giàu DHA mà bà bầu có thể bổ sung như cá hồi, cá thu, cá ngừ, tôm. Tuy nhiên, các mẹ cần lưu ý là cá hồi, cá thu có hàm lượng thủy ngân cao, nên mẹ bầu nên hạn chế ăn những loại thực phẩm này. Thay vào đó, mẹ bầu có thể bổ sung dầu cá hoặc uống sữa, là nguồn thực phẩm rất giàu DHA.

Xem thêm: Bổ sung DHA khi mang thai chuẩn theo từng giai đoạn

Tóm lại mẹ bầu cần bổ sung DHA ngay từ khi biết mình mang thai để đảm bảo thai nhi phát triển tốt, não bộ phát triển hoàn thiện trong giai đoạn đầu đời. Bên cạnh đó còn giúp mẹ bầu tránh được nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản. Chúc mẹ và bé khỏe mạnh!